Как справиться с тревогой и беспокойством, раз и навсегда

kak sprabitsy s trevogoi i bespokoistvom

Как справиться с тревогой и беспокойством раз и навсегда. Этого хотели бы многие, поэтому необходимо понимать природу этих чувств, как они проявляются у тех или иных людей. Из этого следует как и на сколько этими чувствами можно управлять.

Проявление нервозности и волнения часто определяют как тревогу. Тревога — это переживание, готовность к жизненным вызовам, которых не существует в реальности. Хотя волнение, беспокойство и тревога уходят корнями в прошлое каждого их нас, все они всегда направлены на будущее.

Тревога отличается от страха тем, что страх всегда предметный, а тревога не имеет оснований, она всегда неопределенная. Сильная тревога перерастает в страх, а преувеличенный страх в фобию.

Люди беспокоятся, тревожатся из-за незнания своего будущего и ограниченности своих возможностей. Список причин для тревоги бесконечен.

Тревога и тревожность (свойство характера) негативно влияют на физическое и психологическое самочувствие, являются предтечей многих соматических заболеваний.

Если вы хотите научиться справляться с тревогой и сделать его ступенькой к успеху, то читайте дальше.

Одни люди или категории людей беспокоятся больше, чем другие, и этому есть причины, которые заключены в свойствах характера и привычках.

Если вы испытывает тревогу и беспокойство, то хорошо бы знать его природу.

Беспричинная тревога и беспокойство —

причины

Проявление тревоги и страха можно разделить на две категории: природный (как свойство характера или приобретенный в процессе болезни или травмы) и освоенный в процессе воспитания.

Тревогу как свойство характера или приобретенную в процессе травмы — необходимо знать и учитывать как особенность вашей личности, как слабое место, обходиться с ней бережно и уважительно, ни в коем случае не третировать себя за эту особенность. Необходимо научиться способам саморегуляции и управлению этим состоянием (об этих способах рассказано в конце статьи).

Если вы приобрели тревогу в процессе воспитания, то отказаться от нее гораздо легче, нежели в первом случае, здесь помогает осознание, старая добрая логика и все те же способы саморегуляции.

А теперь давайте разберемся какого рода у вас может быть тревожность.

Такие разные характеры

besprichinnaya trevoga i bespokoistvo - prichiny

Худенькие Астеники

Первая — люди с тревожным типом личности. Эта целая группа характеров, которые объединяются под общим названием астенических. К ним относятся: психастеники, неврастеники и сенситивы.

Эти люди, как правило, вытянутого телосложения, с длинными руками и ногами, тонкой шеей и вытянутым лицом.

Они имеют общие особенности нервной системы: повышенную чувствительность и одновременно — нервно-психическую слабость.

Болезненно реагируют на людей и события, стрессы и жизненные неурядицы. Для них характерна слабая нервная система и невысокий уровень энергии, вследствие чего они быстро истощаются.

Им свойственны всевозможные страхи и опасения, ущемленное самолюбие в результате особой чувствительности к критике и оценки со стороны. Они склонны к пассивности, направлены на соблюдение и поддерживание заведенного порядка, из-за чего их часто обвиняют в формализме.

При этом они отличаются привязчивостью и эмоциональной теплотой, интеллигентностью и совестливостью, ответственностью и мягкостью в обращении.

Им не рекомендуется идти на руководящие должности, так-как они имеют слабую сердечно-сосудистую систему и склонны к инфарктам. Так же может наблюдаться, преимущественно у женщин, фибромиалгия. Рекомендуется чаще отдыхать.

Полненькие Пикники

Это люди, мягкие, трогательные и нежные, ранимые, как правило, пышного телосложения, тонкой кожей и мягкими волосами. Как правило они беспокоятся о своих близких и болезненно относятся к критике окружающих.

Другие…

Еще один тип личности находится в зоне риска, они могут принадлежать к любому типу характера. Их особенность в том, что они склонны к недоверию, надумыванию, фантазированию и мистическим страхам — эти склонности мышления можно отнести к научению и логическим ошибкам мышления.

Этих людей отличают такие черты внешности как: сухое костистое телосложение, рельефное лицо, тонкий нос, глубоко посаженные глаза говорят о подозрительности и недоверии — глазное яблоко втягивается вглубь, как бы прячась в глубине черепа, мышца глаза при этом напрягается и сокращается, со временем мышца укорачивается и глазная щель становятся уже, а взгляд более пронзительным, сверлящим, черты лица при этом тоже изменяются, становясь более резкими, как бы натянутыми.

Травмированные

Ко второй группе относятся люди, чья тревожность может быть вызвана физиологическими особенностями, органическим поражениям ЦНС и неврологическим расстройством в случае воспалительного поражения мозга или последствиями травмы.

В этих случаях требуется комплексное лечение — медикаментозное и психотерапевтическое.

besprichinnaya trevoga i bespokoistvo - prichiny2

Физиологические особенности

Это может быть и причина кислородного голодания мозга: скрытая или явная ишемия.

Когда мозгу не хватает кислорода, он увеличивает поток крови, провоцируя выброс адреналина — вызывая состояние тревоги и страха. При явной ишемии развивается фобическое расстройство.

Еще одна проблема может вызывать приступы страха — это низкий уровень энергетики. Организм ослаблен и организм реагирует, включая защитные адреналиновые механизмы — нападение или избегание.

При симптом-адреналиновом кризе большинство людей не знают, что это признак скорее жизни, нежели смерти, хотя он и вызывает состояние страха, при котором человеку кажется что он сходит с ума или умирает.

Органические и неврологические расстройства

К органическим поражениям ЦНС можно отнести, например: последствия асфиксии, травмы головы, и другие повреждения тканей мозга — нервные процессы у таких людей менее стабильны и наблюдаются сбои по типу микроэпилепсии.

Одна из форм протекания вируса клещевого энцефалита, после выздоровления, также может проявляться повышенной тревожностью и дезориентацией на открытых пространствах. На этом фоне также может развиться фобическое расстройство.

Тревожные и фобические расстройства наблюдаются после химических интоксикаций — алкогольный делирий (белая горячка) и при эндогенных психозах — шизофрении, маниакально-депрессивном психозе и других заболеваниях, которые сопровождаются галлюцинациями и бредом.

Надеюсь что к вам это не относится :-).

Тревожность, освоенная в процессе жизни

Ситуативная тревога является приобретенной, формируется тревожность в следствии научения в процессе воспитания и взросления. Причинами тревоги могут быть.

besprichinnaya trevoga i bespokoistvo - prichiny3

Характер воспитания

Будучи детьми, каждый из нас является «заложником» своих родителей: их взглядов, установок, верований, страхов, мировоззрения и отношения к себе, а еще их неопытности в воспитании детей (никто не учит будущих родителей воспитывать безупречных взрослых, это всегда эксперимент над сознанием). Есть еще наша собственная несамостоятельность, недостаток опыта и высокая чувствительность, у большинства из нас были или есть «детские страхи».

Хорошо, если в семье, где воспитывался ребенок, царил дух уверенности в том, что со всем возможно справиться и выход всегда найдется, что не стоит опускать руки, если случилась неприятность, надеяться стоит всегда на лучшее и даже неприятность не бывает вечной. Это идеальная семья, а все что идеально — случается крайне редко.

Общий уровень образования

Человек, у которого мало жизненного или профессионального опыта, больше склонен волноваться и переживать по поводу ситуации. Чем больше человек переживает и волнуется, тем больше он делает ошибок, даже в самых простых вещах. Страх вынуждает защищаться либо нападением, либо уходом, избеганием ситуации. В результате, чем больше в жизни новых ситуаций, тем выше тревога.

Трудные ситуации для адаптации

В жизни есть ситуации, к которым каждый из нас не готов, эти события происходят редко и неожиданно. Любой может растеряться и потерять присутствие духа — это не повод разочаровываться в себе, необходимо их просто пережить.

Людям с ситуативной тревогой легче распрощаться с проявлением тревоги, чем патологическим типам, но они склонны к страданиям по поводу и без.

Память рода

Есть еще одна сфера, которая может вызывать необъяснимую тревогу. Это особый род памяти и особый род тревоги и страха — он не осознается и находится глубоко в бессознательных слоях психики.

Часто человек не может объяснить тревогу и страх, связанными с какими либо действиями, при анализе его жизни не обнаруживаются травмирующие события, их нет в его опыте, которые бы могли провоцировать подобное отношение к этим действиям, ситуациям.

Если предки подвергались репрессиям, массовым переселениям, раскулачиванию, потери нажитого имущества и т.д, у их потомков наблюдаются неадекватные и неэффективные модели поведения.

Проявление этой тревоги, перерастающей в страх, проявляется в следующем:

— психология жертвы;

— комплекс сиротства;

— страх потери и осуждения, а также склонность к осуждению;

— недоверие и конфронтация к власти;

— обостренное чувство справедливости;

— прерывание в делах, в отношениях, не достижение желаемого результата;

— страх неудачи и успеха;

— ранний уход из жизни и уход в болезнь.

Как справиться с тревогой и беспокойством,

советы психолога

Для того чтобы работать с более глубокими слоями психики, необходимо научиться управлять поверхностным эмоциональным фоном. Есть много способов саморегуляции.

Предлагаю несколько способов, на мой взгляд, самых эффективных и легко реализуемых самостоятельно в большинстве жизненных ситуаций, чтобы преодолеть тревогу.

kak sprabitsy s trevogoi i bespokoistvom - sovety psihologa

Растождествление

Используйте эту технику, она помогает отделить негативные чувства и ощущения, мешающие решению сложившейся ситуации.

Для этого необходимо признать наличие страха или тревоги на данный момент, представить свой страх как образ, удерживая образ, произнести несколько раз фразу: «У меня есть страх, он принадлежит мне. Но я — это не мой страх. Я отдельно — мой страх отдельно».

Определите его местоположение в теле, его размер, структуру и цвет. Мысленно извлеките страх из своего пространства и поместите рядом. Станьте «наблюдателем» за своим страхом.

Дайте ему имя, ведь только тем, у кого есть имя, мы можем управлять. Поговорите с ним, как с третьим лицом, успокойте.

Принимайтесь за решение сложившейся ситуации.

Подумайте, были ли у вас похожие ситуации в прошлом.

Как много было ситуаций в вашей жизни, которые казались сложными, тупиковыми, безвыходными, но вы с ними справились? Как вы с ними справились?

Техника «Персона»

В ситуациях, требующих от вас волевых усилий, для преодоления страха в ответственных ситуациях (экзамены, переговоры, важная встреча, собеседование) может служить техника «Персона», только увлекаться ей не следует, не смотря на ее эффективность.

Выберете себе значимую для вас личность (персону — идеал для подражания в данной ситуации) и войдите в образ.

Двигайтесь как «персона», разговаривайте, жестикулируйте, как она. В данном случае произойдет замещение вашей личности на «персону», будет ощущение, что вы как-бы и не вы, а кто-то другой в вашем теле.

Подобное замещение происходит и само собой, без нашего усилия, в ситуациях, когда вы ловите себя, что ведете себя как ваша мама или сестра, отец или брат, начальник или подруга. Вы отчетливо можете поймать себя на их интонациях, фразах и жестах, часто меняются и голосовые характеристики: тембр, скорость речи и громкость. Эти замещения замечают и окружающие люди, знающие эту «персону».

И еще один подход…

Изменить ситуацию коренным образом поможет следующий подход, если вы решитесь прибегнуть к нему, то сможете раз и навсегда распрощаться с тревогой.

Сделать следующее:

1. Выпишите все, что вызывает тревожные мысли, доставляющие вам неудобства, связанные с ситуацией тревоги.

2. Оцените объективно возможность их осуществления и ваше влияние на них.

3. Вычеркните те, на которые вы никак не можете повлиять.

4. То, что осталось, переформулируйте в задачи.

5. Предпримите действия для решения задач.

Жить с тревогой или без нее — это только ваш выбор, его не может сделать никто, кроме вас.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *