Как бороться со стрессом. Рекомендации психолога

скрытые эмоции

Эта статья о том, как бороться со стрессом. Рациональный подход со 100% эффективностью. А также, как перестать мучить себя и начать жить счастливо.

Содержание

Ловушка стресса

Почему так происходит?

Пример

Найти баланс

Разберись по важности

Разберитесь по понятиям

Сколько мерить в граммах

В заключении

По данным ВОЗ, 70% населения обращаются за медицинской помощью с заболеваниями вызванными каждодневным «бытовым» стрессом. Это говорит о том, что у людей отсутствуют навыки адаптации к стрессовым ситуациям.

Вот уже несколько лет работая в медицинском центре, обучаю людей не разрушать свое здоровье и жизнь. Ведь то, как они реагируют на стресс отражается на их благополучии в целом.

Жизнь — штука не простая. Время быстротечно. Перемены, конфликты, разногласия и заботы, постоянные тревоги и ежедневная суета — не добавляют нам здоровья.

Ловушка стресса

Любой стресс связан с событиями которые создаем мы сами в компании других людей.

Как театр начинается с вешалки, так стресс начинается с ожидания.

Ожидания характерны для всех, в любом типе реакции на них и в любой модели мира. С раннего детства нас приучают ожидать чего-либо (выходного, праздника, когда придет папа, каникул, окончания учебы, когда станешь взрослым, когда выйдешь замуж, когда вырастут дети, когда будешь получать больше денег, когда выйдешь на пенсию) после которого мы получаем жестокое разочарование реальности. Мы планируем жизнь, год, месяц, день, события будущего.

ожидания и реальность

Ни кто не планирует разочаровываться, ни кто не планирует неудачу, но везде нужен баланс…

Из-за иллюзий, которые мы себе создаем — мы попадаем в ловушку стресса.

Мы все, без исключения, стремимся быть хорошими мальчиками и девочками, не зависимо от возраста. Мы хотим получить похвалу за хорошо сделанное дело. И в этом нет ничего предосудительного, это надо просто признавать.

Чего мы все хотим:

  • не попадать в дурацкие ситуации;
  • не выглядеть глупо;
  • быть всегда на высоте;
  • получать похвалу и признание;
  • получать хорошие результаты всякий раз, когда мы усердно потрудились;
  • избежать не уверенности и ужаса в ситуации «когда все идет не так как хочется».

Почему так происходит?

У нас неосознанно, помимо нашей воли, формируется логическая связь последующих событий связанных с нашими планами. В них «прописаны» правила и поведение людей, так и иначе, включенных в эти планы.

Мы ожидаем определенного поведения от себя и других, то что мы хотим почувствовать, услышать и увидеть сами и от окружающих нас людей.

составляйте планы

Пример.

Марина планирует свой идеальный день.

  • подъем в 6-00 для того чтобы сделать:

1. зарядку для поддержания фигуры и тонуса;

2. завтрак, потому что надо правильно питаться, а у нее всегда кофе наспех;

3. привести внешность в порядок, так как завтра встреча с клиентом и ей хочется отлично выглядеть чтобы произвести впечатление еще этот, новенький, из соседнего отдела;

4. поднять и накормить ребенка перед школой, проконтролировать во что он оделся, чтобы не выглядел как «чума» и не позорил мать;

5. выйти пораньше из дома, чтобы не попасть в пробку.

  • На работе.

1. Прийти раньше всех, чтобы ее увидел начальник и оценил ее рвение к работе, так как Марина рассчитывает на повышение. Он, начальник — трудоголик — приходит раньше всех и позже всех уходит.

2. Подготовить отчеты для бухгалтерии, обещала Ольге еще три дня назад сдать.

3. Подготовиться к встрече с клиентом.

4. Провести переговоры обсудив все спорные вопросы, прийти к соглашению «в свою пользу», произвести впечатление на клиента «мало ли что».

5. Получить благосклонный взгляд начальника и восхищенные взгляды от коллег, похвалу за профессионализм.

6. Пообедать в компании коллеги из соседнего отдела и обсудить с ним планы на вечер.

И много чего еще запланировано, что-то из этого не осознается, но подразумевается и находиться в «зоне ожидания».

А что происходит в реальности?

  • Марина с трудом продрала глаза в 7-00, так как опять вечером провозилась с уборкой на кухне и легла в 1-30 ночи спать -«Хорошо хоть не проспала, вот бы был номер…»;

— какая тут зарядка;

— кофе наспех;

— разбудила ребенка и убедилась, что он встал -«Хороша мать, не чего сказать»;

— быстро оделась — «Хорошо хоть одежду приготовила с вечера…»;

— выскочила из дома в последнюю минуту, «пробки» каким-то чудом не было и все обошлось.

нехватка времени

  • На работу пришла вовремя, а начальника нет, как оказалось позже, у него утренняя встреча в офисе партнера — «Вот так обычно, как я молодец — так его нет на месте, как пробка — так он тут как тут, сидит ждет».

— Подготовить отчет с утра не получилась, так как телефон не замолкал и пришлось решать проблемы других клиентов — «Блин, что им всем приспичило с утра…».

— Ольга — бухгалтер пришла гневно требовать отчет, потому-что конец квартала и ей надо закрывать период — «Ты же обещала еще три дня назад! Сколько можно ждать?» — «Вот зараза…».

— Клиент перенес встречу на вечер — «Хоть в этом повезло, не до него сейчас…».

— Пообедала с коллегой из соседнего отдела, приятный молодой человек и вроде не женат, а вечер у него занят — «Да, вряд ли что-то у нас срастется. Ой дура, раскатала губу…».

— Опять села кусок торта в обед, другой взяла с собой — «Опять двадцать пять, зарекалась же…».

— К концу дня приехал клиент на встречу, оба уставшие за рабочий день обсудили спорные вопросы, пришли к соглашению «не нашим — не вашим» — «М-м-да, сплоховала…».

— После переговоров схомячила шоколадку в одного — «Прощай фигура, опять в юбку не влезу…».

— Коллеги сочувственно смотрят — «Марин, ты чего опять шоколадку точишь? Случилось чего? Вроде день как день, все прошло нормально? А?».

— Начальник сделал замечание по поводу переговоров и нравоучительно заметил: «Марина, надо лучше планировать свой день».

— «Опять все пошло не так, день не удался! А еще вечер впереди… Дома сюрприз за сюрпризом…»

Ваши ожидания оправдают себя в общем и целом, а вот в частностях — вряд ли.

Мы не хотим сталкиваться с агрессией или безразличием, пренебрежением или высокомерием направленным в нашу сторону.

В любой сфере жизни мы ожидаем только удовольствия и игнорируем все сложности с которыми мы можем столкнуться. Игнорируем мы их осознанно, так как думать о не приятном и готовиться к ним нам не хочется.

Даже беременная женщина, ждущая ребенка, ожидает радости материнства и не готова к проблемам, которые с этим материнством связаны, хотя они очевидны и неизбежны.

Вся «гнусность» ожидания в том, что оно переносит нас из процесса свершения в конечный результат получения ожидаемого вознаграждения.

Зачастую, как показывает практика, нереалистичные ожидания становятся единственной причиной эмоциональных проблем.

Как еще можно снизить ожидания чтобы не ввергать себя в пучину стресса?

Найти баланс

В предыдущей статье я описывала некоторые приемы для изменения мировоззрения и взгляда на проблему. Прочитать можно здесь.

Разберись по важности

Один «эскулап» предложил своему больному: «Выберете себе одну болезнь которую вы будете холить, а остальные я вылечу».

Если перефразировать данную фразу, то получится: «Выберете себе несколько проблем о которых ты будешь переживать, а с остальным ты справишься».

разберись по важности

Что для этого необходимо сделать?

Для начала определитесь, что для вас является жизненно важным. Без чего вы не представляете свою жизнь, а что проходящее, то есть может меняться в зависимости от ситуации.

Например, вы не представляете свою жизнь без своих близких и любимых людей. И многие мои клиенты с этим соглашаются. Большинству из нас важно чтобы живы и здоровы были те, кто нас родил и те, кого родили мы. Люди с которыми нам хорошо, которых мы любим и ценим. А проходящее — работа. Мы меняем работу одну на другую несколько раз в жизни, осваиваем необходимые навыки тогда, когда нам это нужно. А еще чужое мнение и настроение, погода и цены на товары.

Выберите то, что важно и относительно этого оценивайте степень переживания.

Разберитесь по понятиям

Имеет смысл разобраться с уровнями своей ответственности.

Порой мы считаем, что отвечаем за то, на что не можем влиять и изменить.

Китайцы говорят: «Ты можешь переживать, можешь не переживать за то, что не в твой власти. От твоих переживаний ни чего не измениться».

долг ответственности

Я предлагаю сделать своим клиентам следующие.

  • Выписать все, что вы считаете, является вашей ответственностью.

Это все за что вы так или иначе переживаете и думаете как это исправить, изменить, улучшить.

Сделать это можно по списку: на работе — кому как надо себя вести, как делать и как думать; дома — в семье своей и своих детей, в семье соседей и родственников; в характере — мужа/жены, детей, чему им нужно научиться и как жить; в стране, политике, в других странах; вовремя ли пошел дождь, снег и наступила жара и т.д. и т.п.

  • Внимательно прочитайте список. Необходимо отметить то, что касается именно вас.
  • Теперь из оставшегося выделите то, на что вы можете повлиять и изменить. Что на самом деле в вашей власти.
  • Все остальное последовательно вычеркивайте и говорите вслух: «Это не моя ответственность».
  • Раздайте каждому его долги. Каждый из нас может отвечать только за себя. И помнить, ни чего не бывает вечно, все когда-нибудь заканчивается.

Пример.

Одна из моих клиенток, милая барышня 29 лет (детский стоматолог), была уверенна в том, что несет ответственность за здоровье маленьких пациентов. Старалась всеми возможными способами вразумить их родителей как важно серьезно относиться к создавшийся проблеме. Переживала и мучилась от того, что родители детей так безответственно к этому относятся.

Но разве это ее ответственность следить за здоровьем маленьких граждан? Нет. Это ответственность их родителей.

Ее ответственность — найти подход к детям и пролечить малышам зубки. Разъяснить родителям о возможных последствиях не долеченных молочных зубов.

Расписав себе ответственности и разобрав их, она стала чувствовать себя уверенней и спокойней как профессионал, а как следствие коллеги стали больше уважать, а начальство ценить. И еще ушла полнота, и улучшились отношения в семье.

Сколько мерить в граммах

Все наши стрессы связанны с другими людьми. А люди, как известно, сложные существа. Они не бывают плохими или хорошими, умными или глупыми, счастливыми или несчастными. Все относительно. В нас много чего намешано, и все наши переживания влияют на все сферы жизни. Поэтому не стоит быть столь категоричными в своих оценках.

Если вы склонны давать оценки делайте это в процентном отношении.

На сколько процентов, например, вас бесит данный человек или как часто происходят подобные ситуации, сколько времени вы все это терпите.

Пример.

Мои клиенты из агентства недвижимости негодовали по поводу того, что при холодных звонках потенциальным клиентам (которые являются частью их работы) люди хамят, оскорбляют и бросают трубку. Как следствие — риэлтры расстраиваются и стараются избегать данной части работы.

Мы провели замеры и выяснилось — за месяц работы только 1% абонентов вели себя оскорбительным образом. Учитывая то, что людей отрывали от их привычных дел с предложением услуг в которых они, возможно, не нуждались. И сколько новых клиентов при этом нашли себе риэлторы, сколько им удалось заработать помогая продать или купить недвижимость.

После подсчетов — проблема отвалилась сама собой.

И еще…

Клиентка пришла с осознанием собственной ничтожности, и неспособности быть успешной.

Мы разложили все действия на задачи которые она делает на работе и дома. И что оказалось? Оказалась, что 97% задач которые перед ней ставятся она прекрасно выполняет и только 3% вызывают затруднения.

Еще один пример.

Моя клиентка боялась летать на самолетах.

Мы с ней собрали статистику и выяснили сколько произошло авиакатастроф за последние десять лет и сколько самолетов на данный момент находится в воздухе. Общая численность людей летящих над землей сравнима с количеством жителями одного большого города. Процент гибели настолько ничтожен, что бояться не имеет смысла. А принять можно как фатальную неизбежность.

В заключении

Мир устроен сложнее, чем мы о нем думаем.

Нас связывают друг с другом тысячи невидимых нитей.

Попробуйте относиться к жизни как живому существу, которое живет своей жизнью не зависимо от ваших желаний и планов. Позволяйте жизни проходить сквозь вас и наблюдайте за ней как наблюдаете за взрослеющим ребенком. Вы же не будете пеленать и кормить из бутылочки двадцатилетнего человека?

Чуть спокойнее, чуть рациональнее относитесь ко всему. Тогда Ваша жизнь станет гораздо стабильней в этом не стабильном мире.

жизнь по-другому

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *