5 шагов как избавиться от прокрастинации

5 шагов от прокрастинации

Статья о том, как избавиться от прокрастинации за пять шагов. Пошаговый план действий для «лентяя» с высокой эффективностью.

Практика показывает, что большинство из нас, ныне живущих, ответственные люди. Нас приучили выполнять свои обещания данные другим, гласно или не гласно.

Хотя, на Западе это явление окрестили болезнью и процент взрослого населения, страдающих прокрастинацией, неуклонно растет.

Содержание

Два пути — два мира

Совпадение векторов

Шаг 1. Смещайте акценты

Шаг 2. Молчание — золото

Шаг 3. Программируйте себя на действия

Шаг 4. Принцип апельсина

Шаг 5. Отмечайте маленькие плюсы

Вместо заключения 

Два пути — два мира

 

Прокрастинация — это склонность откладывать дела на потом, чреватая проблемами и конфликтами. Отражается не только на здоровье, но и на самоуважение, самооценке и общей социальной не успешности человека. Подрывает к Вам доверие окружающих.

два пути - два мира

В рабочей среде, на рабочем месте, среди коллег и сотрудников, под гнетом начальства — все делается более-менее, без лишних «хочу- не хочу».

Там есть слово «НАДО» и оно не оспаривается. Все действия прописаны должностной инструкцией.

Есть общая цель, и она не Ваша.

Есть четкие рамки наказания за невыполнения.

Все друг от друга зависят, и друг друга подгоняют.

А конечной целью является не достижение самой цели, а получение вознаграждения в конце месяца…

Все просто до скрежета в зубах.

Эта ответственность, в большей степени характерна для работы, но не работает в случае, когда мы сами даем себе обещания.

При собственных целях все иначе…

Вознаграждение за конечную цель может быть отсрочено на неопределенный срок, а работать необходимо сейчас и много.

Это может быть все что угодно, от поддержания идеального порядка дома, обретения стройной фигуры, самопознание или бизнес-проект.

Прокрастинация — хитрый зверь, она прикидывается то срочными домашними делами, то усталостью и недомоганием, то недостаточностью знаний и умений, то другими важными и неотложными, но такими интересными делами…

Совпадение векторов

Одна из причин, откладывания на потом, неправильно поставленные цели.

У каждого из нас свои цели, и хорошо бы понимать их направленность. Так как можно хотеть одного, а двигаться в другую сторону

Например.

1. «Я хочу чувствовать себя в безопасности» — цель-эмоция.

А сама, при этом, опаздываю на работу и выполняю задания в последний момент или с нарушением сроков.

Результат: коллеги не довольны, начальник — в ярости.

2. Еще пример.

«Я хочу снизить вес и иметь подтянутое спортивное тело» — цель-желание.

Что я делаю: купила красивый костюм для занятий, выбрала спортивный клуб, сделала новую стрижку, сижу думаю как ужасно будет, если я не смогу сделать весь комплекс…

Результат: вес как был, так и есть, костюм лежит на полке.

3. И еще…

«Я хочу получать дополнительный доход в будущем с собственного сайта» — цель-достижение.

Цель-достижение подразумевает обладание желаемым,а не действия к его достижению.

Делаю: смотрю чужие сайты, читаю чужие статьи, смотрю как это делать, в голове крутится мысль «я так не сумею».

Результат: сайта нет, статей нет, навыков ни в том, ни в другом нет.

Вывод. Из ничего ничего не бывает. Чтобы делалось — надо делать!

Шаг 1. Смещайте акценты

Не зацикливайтесь на результате. Результат хорошо представлять в общей форме. Так как он, результат, со временем Вашего продвижения к нему, может измениться.

Ставьте Цели-обучения или Цели-действия.

Я обучаюсь тому-то и тому-то.

Я делаю то-то и то-то.

смещение акцентов

Сместите акценты с обладания результатом на развитие навыка чего-либо.

Для этого стоит прояснить некоторые вопросы.

1. Какой результат Вас устроит?

2. Почему не получается? Выявить тормозящие факторы.

3. Чего Вам не хватает для достижения результата? Каких качеств или навыков.

4. Как их можно развить? Какие действия необходимо делать?

5. Какие побочные эффекты этот навык может дать?

Рассмотрим на приведенных выше примерах.

1 пример. Если я буду ложиться раньше спать мне проще будет вставать утром, мне не придется торопиться и переживать. Как дополнительный эффект — мои опоздания не будут раздражать других, благодаря этому улучшатся отношения с коллегами.

2 пример. Я буду приседать по 30 раз каждый день, это не сложно и занимает всего 2 минуты. Буду чувствовать себя уверенней и постепенно подготовлю мышцы к большим нагрузкам. Как дополнительный эффект — приучу себя к мысли о спортзале.

3 пример. Каждый день пишу черновой вариант статьи, так, как получиться. Через три дня черновой вариант корректирую и размещаю на сайте. Дополнительный эффект — структурирую и проработаю имеющиеся знания по предмету, выявлю слабые места и пробелы, научусь излагать мысли письменно.

Шаг 2. Молчание — золото

Не распыляйтесь на слова. Вместе со словами уходит энергия которую могли направить на действия.

молчание - золото

Исследования нейрофизиологов доказали, что нашему сознанию все равно, реальное действие делает человек или мыслительное.

Если Вы много и часто рассказываете что хотите сделать — это сознанием воспринимается как результат. Действие завершено — энергия потрачена.

На реализацию в реальности нет ни желания, ни сил.

Примите за правило: говорить только о том, что уже реально сделано.

Шаг 3. Программируйте себя на действия

Начните завтрашний день с сегодняшнего вечера.

программируй действия

1. Вспомните с чего начнется Ваш завтрашний день.

2. Вспоминайте очень подробно и последовательно в действиях которые Вы обычно совершаете.

3. Необходимо проанализировать эту последовательность и найти в ней изъяны.

То есть то, что мешает начать, отвлекает, на чем «зависаете».

Например: просыпаетесь, встаете, ставите чайник, включаете новостной канал, чистите зубы, завтракаете смотря новости, потом фильм, потом соцсети, потом еще… и уже обед, а Вы и не заметили куда ушло время.

4. Внесите коррективы в завтрашний день. Прокрутите несколько раз нужную последовательность действий.

5. Отложите развлекательные действия на «потом», когда закончите работу.

И еще, с вечера записывайте план на день в ежедневнике. Планируйте не более трех важных дел на день, для начала, лучше, одно.

Повторите его на клеевом стикере, клеите его так, чтобы он «мозолил» глаза, например на мониторе компьютера.

Кроме того, напишите несколько последующих действий — напоминалок, наклейте в местах где они гарантированно попадутся Вам на глаза.

Возле некоторых из них ставьте время, которое потребуется на выполнение.

Позиция — взял и сделал

Примеры.

1 пример: вымыть за собой посуду — 1 минута, приготовить одежду на завтра — 15 минут, подготовить отчет — 20 минут.

2 пример: приседания — 2 минуты, приготовить полезный завтрак — 5 минут.

3 пример: написать черновой план статьи — 10 минут, написать план на завтра — 5 минут.

Эти минуты важно знать, так-как «малые дела» делать хочется меньше всего, но они больше всего раздражают и забирают время.

Выполнил пункт — вычеркнул.

Это внешний контроль за собой, эдакая палка-пиналка.

Переписывание дел на день несколько раз закрепляется в памяти как дополнительное программирование.

На начальном этапе это хороший способ себя стимулировать на действия.

Шаг 4. Принцип апельсина

Начать всегда сложно.

Особенно если Вы делаете что-то в первый раз.

Начинайте с чего-нибудь.

Действуйте по принципу апельсина.

принцип апельсина

1. Снимите кожуру — уберите флер идеальности.

Вам не нужен идеальный результат, Вам надо просто сделать. Сделать — как получится, для начала.

2. Разделите результат на дольки.

Что с начала, что потом — план действий.

3. Начните с самого вкусного.

Начинайте с самого простого действия. Важно чтобы само действие было понятно и не сложно. А также вызывало приятные ощущения.

Или наоборот, сделайте подвиг — самое сложное из необходимого, а потом то, что проще.

Просто делайте это, шаг за шагом.

По ходу действия будут приходить «хорошие» мысли в Вашу светлую голову. Записывайте их в отдельный блокнот.

Шаг 5. Отмечайте маленькие плюсы

Постоянно наблюдайте — как Вы меняетесь.

рост и изменения

Большее внимание уделяйте тому, что получается. Чем меньше плюсы — тем лучше, не пропускайте даже самых маленьких изменений.

Вспомните как Вы обучались управлению чем-либо: вождению автомобиля, катанию на коньках или лыжах, как учились писать или ходить.

Прошло время и теперь все, что было когда-то сложно делается с легкостью. Теперь, можете написать с закрытыми глазами; на коньках или лыжах делать сложные элементы и получать от этого удовольствие; при управлении автомобилем разговариваете по телефону или с пассажиром.

Навык приходит со временем и становится частью Вас и Вашей жизни.

Вместо заключения

Чтобы стать более продуктивным стоит сделать следующие шаги.

Проанализируйте свои стратегии поведения. Об этом здесь.

Выявите страхи и опасения.

Будьте настойчивы и новые навыки станут для Вас добрыми друзьями и помощниками в любых начинаниях.

С уважением к Вам и Вашей жизни, Татьяна Таюрская.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *