3 лучших средства от нервов и стресса.

лучшее средство от стресса

Три средства от нервов и стресса, о которых пойдет речь в этой статье, помогут Вам адаптироваться к повседневным «рабочим» проблемам в жизни на разных уровнях осознанности.

Вы узнаете и с легкостью сможете применить простые, действенные приемы которые помогли мне и многим моим клиентам в решении жизненных и карьерных проблем, сохранили здоровье и сделали жизнь приятным удовольствием.

Содержание:
Что такое «стресс»? И как на самом деле
1. Как быстро восстановиться при стрессе
2.Осознанный подход к стрессу
3. То, что скрыто от глаз (бессознательные установки)

Что такое «стресс»? И как на самом деле

Жизнь стала быстрее, все более непредсказуема, все больше требует от нас быстрых реакций и изменений… Моя жизнь, как и Ваша изобилует стрессами.

Свою личную историю я пересказывать не буду. По опыту я знаю, что стресс — это событие которое не происходит само по себе, оно всегда связанно с другими людьми, реакцией на их действия и ваши ожидания…

Как это бывает в жизни

Она, жизнь, похожа на бурный поток в котором только успевай поворачиваться. Планы срываются — планируешь одно, а получается другое. Все не вовремя, транспорт, пробки на дорогах, встречи, разлуки, события…
Ты не готов сейчас и вряд ли будешь готов в ближайшем будущем…
Знаний не хватает, и не будет хватать, из-за быстро изменяющихся условий… Ожидания не оправдываются и все летит в тартарары…
Люди подводят и не выполняют своих обещаний, обманывают, стараются манипулировать тобой….
В жизни все кувырком, ты не чего не успеваешь, в голове каша. Куда бежать и что делать не понятно…
Ты не можешь удержать устоявшийся порядок привычных вещей и чувствуешь себя не способным и неумелым неудачником. Это так ужасно когда ты, взрослый человек, не можешь с чем-то справиться и выглядишь глупо в глазах коллег, начальства, партнеров, клиентов…
От тебя всем что-то надо и никому нет дела до того, что с тобой происходит…

реакция на стресс - 2 типа

То все наоборот, все встало «колом» и никуда не движется, вязнет как в болоте. Это начинает нервировать, раздражает, бесит, хочется кричать или плакать от отчаянья и затянувшейся пустоты…
Ты себя чувствуешь медленной улиткой или улитками воспринимаешь других. Твои мысли, планы и желания быстрее чем другие люди принимают решения и тебя это тормозит…
Жизнь проходит мимо…

Нам всем чего-то не хватает

Мы все хотим стабильности в бурные времена, а новизны и изменений в спокойные, ровные периоды жизни. Мы также устаем от однообразия как, и от перемен. Так уж устроен человек…

И беда многих из нас в том, что мы привыкли относиться к жизни как к проблеме и наказанию. Мы привыкли страдать и превозмогать страдание. Вся наша культура построена на этом.

А стресс, стресс — это, не что иное, как, реакция на новизну.

При этом любая новизна связана с реакцией и действиями других людей и несоответствия их нашим ожиданиям. Мы хотим новизны и изменений, при этом когда они приходят в нашу жизнь — страдаем от них…

Я могу предположить, что вы уже много что читали по данной теме и слышали советы специалистов в которых говориться: «Надо бороться со стрессом!» или «Надо избегать стрессов!», ну или что-то в этом роде.

Но у меня возникает несколько вопросов:
— Если жизнь — это постоянная новизна, а значит и есть стресс, то как можно бороться с самой Жизнью?

— Это что, перестать развиваться, совершенствоваться в своих навыках? Любой рост происходит в жизни человека через кризисы, через овладение и познание нового, по другому не возможно… И либо мы растем и развиваемся, либо деградируем и умираем.

И кроме того, разрушительным стрессом является, по-большому счету, только столкновение со смертью близких, значимых людей. Только в этом случае ничего нельзя изменить. Во всех остальных случаях, стресс дает импульс к развитию.

Поэтому давайте рассмотрим приемы адаптации к стрессам и получение из него, стресса, новых возможностей развития. Здесь мы будем говорить о «рабочих» стрессах (о стрессах в любви, личной жизни и семье — в другой раз).

Будем идти поэтапно, от простого к сложному.

1. Как быстро восстановиться при стрессе

Стрессов невозможно избегать, события, которые мы не можем контролировать происходят постоянно. Эти события мы можем только фиксировать и находить варианты выхода из них. Чаще всего, и привычнее, для большинства — это вариант выхода через боль (как это происходит, знает каждый из нас — головная боль, давление, боли в желудке, запоры или понос, и еще много чего). Эти события не оправдывают ожидания, нарушают или срываю наши планы, приводят в отчаянье…

Два типа — две судьбы

Люди делятся на две категории, все зависит от вашего типа нервной системы.
Многие из нас начинают злиться. Внутри все закипает, становиться жарко, лицо краснеет. Скулы и кулаки сжимаются, все тело напрягается как перед броском. Глаза источают молнии, кажется одним взглядом ты готов испепелить этого человека… Голос становиться громче, в нем появляются металлические нотки, с языка уже слетают обвинения… Ярость с бешеной скоростью начинает искать выход…

Или все наоборот…

Человек бледнеет, взгляд останавливается, холодные руки безвольно свисают плетями, ноги становятся ватными и подкашиваются. Внутри появляется ощущение пустоты и растерянности. В голове не одной стоящей мысли…

Если это состояние длится очень долго, то у человека наблюдаются признаки депрессивного расстройства.

Стоп!

Ситуации требующие быстрого принятия решения

мозг - наш рабочий орган

Нет такой ситуации которая требовала бы молниеносного решения, всегда есть минутка пораскинуть мозгами. Да и в конце концов — не атомная же станция у вас взорвалась!

1. Выдохните!

Подышите, откройте окно или форточку, сделайте несколько вдохов и выдохов, мозгу нужен кислород для работы.

2. Переведите эмоции в действия!

Ведь вы хотели несколько секунд назад растерзать, сбежать или исчезнуть — действие необходимо завершить — это называется «завершить гештальт». Незавершенным оно будет мешать нахождению решения — встаньте и пройдитесь, поприседайте (как бы это глупо не выглядело). Еще можно просто выйти в коридор и быстрым шагом пройтись туда — обратно.

3. Снимите напряжение с рук и плеч!

Шея — самое узкое место в нашем теле. Напряжение в плечевом поясе создает спазм сосудов в шее, что препятствует правильному кровообращению мозга.

Что в это случае можно сделать:
а. встряхните несколько раз опущенными вниз руками так, как будто стряхиваете с них воду;

б. сделайте несколько круговых движений назад плечами;

в. расправьте плечи и поднимите голову.

В сложных ситуациях человек склонен скручиваться к центру, в позу эмбриона, вам необходимо раскрутиться…

Все эти несложные упражнения занимают не более одной минуты. Они снимают напряжения и приводят мысли в порядок.

Быстрая ходьба и физические действия улучшают работу мозга на 25%, а вам, в ситуации кризиса, нужен продуктивно работающий орган.

Ситуация не требующая решения

эмоции зашкаливают

В ситуации эмоционально неприятной для вас, когда вы получили нагоняй от начальства или ваш клиент недоволен и позволил себе некорректно с вами себя вести, а вам не нашлось что достойно ответить.

Или когда вы мысленно возвращаетесь к ситуации и прокручиваете ее в голове, можно сделать следующие.

1.Вербализация

По рычать, выругаться, в прямом смысле, жестко и хлестко, если подобное не принято, сделать это на тарабарском языке.

Тарабарский язык — несуществующий язык призванный скинуть вербальную эмоцию (так говорят дети, стремясь подражать иностранному языку, хорошо использовать имитацию немецкой речи, не подходит французский — на нем, что не говори, все про любовь).

2. Слить через действие (если есть злость)!

В офисе всегда полно черновиков, ненужных каталогов, журналов. Соберите их у себя или спросите у коллеги. Это должна быть толстенькая пачка бумаги, чтобы ее порвать, необходимо приложить усилия.
Разорвите ее на мелкие кусочки. И вам полегчает и пространство будет чище.

Хороший эффект дает совмещение 1 и 2 действия в одно. Это необходимо для того, чтобы не накапливались обиды.

3. Отстранитесь (если злости нет и надо прийти в равновесие)!

Зацепите руки в замок за головой и покрутитесь на офисном стуле из стороны в сторону. Вправо — влево, вправо — влево, через минуту — полторы появится состояние отстраненности, которое часто путают с безразличием. Мысли останавливаются, эмоции приходят в равновесие — это действие сродни медитации…

Как обрести равновесие

И можно вновь приступать к работе…

2. Осознанный подход к стрессу

Жизнь не стабильна, об этом необходимо помнить всегда. Все течет, все изменяется — это непреложный закон жизни, это условия развития.

Мы живем в мире событий, фактов, ситуаций и обстоятельств. Они просто есть, независимо от нашего на то согласия и хотения.

Мой мир (мечты, желания, намерения, цели, надежды, расчеты) соприкасается с миром других людей (с их мечтами, желаниями, намерениями, целями, надеждами, расчетами). И они, эти миры, практически никогда не совпадают.

Каждый из нас отстаивает свои интересы.

Каждый из нас строит планы на жизнь, на других людей, и на завтрашнюю встречу (переговоры, собеседование, контракты).

Сказки которые мы придумываем

Как сделать выбор

Мы придумываем то, как будут развиваться события, кто кому что скажет, как посмотрит, во что будет одет… События в нашей голове могут развиваться как угодно, положительно или отрицательно. Но скажите мне, у кого хоть раз, то, что вы придумали, сбылось на 100%, а на 50%, может на 30%?

Чтобы мы не придумывали по поводу не случившегося еще события, они никогда не оправдывается. Все происходит как-то иначе, так как нам и в голову не могло прийти…

Все зависит от того, как мы на это событие реагируем, а точнее — чего ожидаем и к чему готовы.

В свое время, когда я начинала вести групповые занятия, я думала о том, какие люди придут, как они себя будут вести, какие вопросы задавать и как будут благодарны полученным новым знаниям и открытиям которые для себя сделают. Но все происходило не так, приходили совсем другие люди, задавали вопросы к которым я была не готова и получали совсем другие результаты…

Из этого вывод № 1
Все произойдет как-то иначе, чем я себе придумываю. Не так идеально как я хочу и не так ужасно как боюсь. Все будет как-то по другому!

И так будет каждый день. Жизнь требует разнообразия!

Смена полюсов

Когда происходит стрессовая ситуация, большинство людей ловит себя на эмоции которую испытывает. А в реальности — все начинается с мысли которая приходит в голову в тот момент, когда событие произошло.

Вспомните себя в ситуации непредсказуемости (стресса). Например: вы попали в пробку и опаздываете на встречу или на работу; ваш клиент отказался от услуг по независящим от вас обстоятельствам, а вы на него рассчитывали; подрядчик не выполнил обязательства в срок, а сроки горят; клиент пришел в плохом настроении и не доволен вашей работой; или что-то еще…

Какая первая мысль приходит в вашу голову? Она всегда короткая и емкая…
И в ней мы определяем вектор — плюс или минус.

меняем мысли

Вывод № 2
Смените вектор! Посмотрите на ситуацию с позиции решения: «Что можно сделать в данной ситуации? Чему научиться?»

Заветы старины

И еще…
На Руси есть расхожие выражение: «С Богом» или «Бог даст — все сложится». То есть всегда делили ответственность на свою и Богову, не стоит и сегодня этим пренебрегать и все взваливать на свои плечи.

Мы несем ответственность только за свои действия, за то, что мы сделали или не сделали в отношении поставленной цели. Мы не можем отвечать за действия, решения, эмоции и мысли других людей. И надо быть настолько самонадеянным, чтобы считать, что вы сможете не смотря ни на что, получить желаемое от других, без их на то добровольного согласия и желания.

Всегда помните, чем вы больше давите на другого, тем сильнее он сопротивляется.

Вывод № 3
Дели ответственность с высшей силой (Богом, Вселенной, Жизнью) с тем, во что или кого веришь. Это снимет напряжение, и успокоит нервы. Снизит ожидание, и потребность быть идеальным.

3. То, что скрыто от глаз (бессознательные установки)

Кнопки запуска

Многие процессы, особенно те, которые давно и прочно вошли в нашу жизнь, имеют не осознаваемый характер и являются автоматизированными реакциями. Они происходят как-то сами собой, без нашего участия. Они осуществляются быстро и точно и мы не заостряем на этом внимания, они как бы выпадают из нашего сознания. Например, каждый из нас, хоть раз, не мог вспомнить, выключил он утюг (свет, газ, закрыл кабинет, сейф) или нет.

Точно так же происходит и реакция на стресс, мы не замечаем своих действий, мыслей, фраз которые произносим… Наш фокус внимания в большей степени направлен в окружающий мир, на контроль над окружающими людьми.

А в реальности, каждый из нас, спотыкается на одних и тех же граблях.

Постарайтесь проанализировать ситуации в которых вы испытывали стресс за последнюю неделю. Что это были за ситуации? С чем или кем они были связанны? Что конкретно вас в этих ситуациях раздражало? Найдите это «конкретно» — это и есть ваша больная, не проработанная точка — кнопка запуска.

Вы на разных людей реагируете по-разному, даже если они говорят одни и те же фразы. Это может быть манера речи, тональность, манера одеваться и вести себя с другими. Вы можете быть не довольны местом или статусом которое занимаете. А может вы не довольны только собой, когда вам делают замечания по поводу работы и вы чувствуете свою не идеальность…

Игра в слова

Большинство из нас недооценивают силу слов и их влияния на наше сознание. А ведь именно слова нас программируют на действия, они как бы являются кодом доступа в наши не осознаваемые процессы.

Например часто люди используют слово «ПРОБЛЕМА», по поводу и без повода. А «проблема» — это не разрешимое эмоциональное состояние. Чаще всего синонимами слова «проблема» люди называют такие, как: безвыходность, неразрешимость, ужас, кошмар, тупик и тд.

Замените его на слово «ЗАДАЧА».
У любой задачи есть ответ, который вы знаете. Точнее их три: 1 — то, что вы хотите в идеале; 2 — то, что вы ни за что не допустите; 3 — что-то приемлемое в сложившейся ситуации.

Запишите все три ответа на лист бумаги и вы быстро найдете решение.

Еще одно важное слово в нашей жизни которое следует заменить. Это слово — «ПОТРАТИТЬ».

Практически все говорят: я потратил время на работу; я потратил время на семью; я потратил время на что-то…

Само слово «потратить» — связанно с сожалением, бессмысленностью и ненужностью.

Замените его на слово «ПОСВЯТИТЬ». И посмотрите как меняется фраза и фокус: посвятить время работе, делу, семье, детям… Это про что-то важное, ценное, нужное и дорогое…

Подводя итоги

Это наверно все, чем я хотела на сегодня с вами поделиться.

И исходя из всего выше сказанного можно сформулировать аксиому: начинайте день с вечера.

Программируйте себя на изменчивость мира и будьте уверенны в том, что вы со всем обязательно справитесь. Выбора то у вас нет! Ведь вы же справлялись до этого? И в этот раз справитесь. Поэтому нет смысла волноваться и переживать. Важно быть спокойным и уверенным в себе. А если в чем-то ошиблись, так с кем не бывает, значит случилось что-то новое, то, с чем вы еще не сталкивались…

настрой на каждый день

То, что я рассказала — это вершина айсберга. Со всем, что скрыто от глаз можно обратиться к специалисту за помощью и проработать их.

И еще, много информации на  Сайт b17.ru — источник информации о психологах

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (7 оценок, среднее: 4,86 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *